“要在夏天到来之前，赶紧和激增的体重挥手作别才行啊！”于是不少小伙伴开始了运动健身，但万万没想到的是，以为经过高强度的锻炼身体肯定倍棒，结果却感觉更容易感冒生病了。这是怎么回事？不是说运动能强身健体调节免疫吗？为什么免疫力却不升反降了呢？本期免疫讲学堂就解答了这个问题，小伙伴们继续阅读寻找答案吧！

运动过后感觉自己免疫力变差，其实是因为发生了运动性免疫抑制。这种情况通常出现在日常没有健身习惯的人身上，如果突然进行高强度的运动锻炼，也就是运动过度的话，那么身体将会短时间内（3-72小时）处于低水平的免疫状态。淋巴细胞浓度下降，细胞因子出现分泌不足或过量分泌，机体极易导致细菌、病毒、真菌感染，所以运动后免疫力暂时下降的这段时间又被形象的称为免疫力“开窗期”。发生这种现象的机制之一可能是由于高强度的运动消耗了原本用于供应免疫细胞的能源物质。问题来了，怎么判断是不是运动过度？ 如何运动才能避免引发免疫抑制呢？答案都给你整理的明明白白了~

是不是运动过度主要从运动强度和运动时间两个维度判断。运动新手和健身达人对于运动过度的标准也是不一样的。

运动新手

运动新手需要循序渐进，建议一周进行3-5次每次45分钟左右的中等强度锻炼，例如快走、慢跑、打排球、做健身操等。

健身达人

即使是运动规律、有经验的健身达人，单次的运动时间也不建议超过90分钟，同时要合理的安排自己的运动训练强度，适当安排休息日，避免运动过度。除了避免运动过度外，运动时做到这些也有助于调节免疫！

1.饮食

有些小伙伴在高强度运动后还会控制饮食，但这样对身体健康是非常不利的。即使在减肥瘦身期间，也要保证维生素、肉蛋奶等营养的摄入，它们能为免疫系统提供充足的能量，帮助增强机体的抗感染能力。

2.睡眠

熬夜、睡眠质量不佳也会影响免疫力，因此保证充足的睡眠（7-9小时）同样有助于减低免疫抑制的发生几率。

总之，运动减重是一项长期的行为，小伙伴们千万不要贪快，循序渐进的训练虽然收效慢一点，但对免疫力的影响也更小一点！